6 วิธี ชวนนักเรียนเพิ่มพลังสมอง เตรียมตัวก่อนสอบ

หมวดหมู่: เครื่องมือข้อมูลด้านการสอน

Tags:  ไอเดียการสอน

อ่านแล้ว: 873 ครั้ง

ความเครียดกับวัยเรียน ดูจะเป็นของคู่กันเลยค่ะ

นักเรียนหลายคนเผลอใช้ชีวิตอย่างกดดันและคาดหวังในตัวเองมากโดยที่ไม่ทันรู้ตัว จนเกิดเป็นความเครียด และแสดงออกทางร่างกายว่าเหนื่อย ล้า ซึม นอกจากการรับฟังและเป็นพื้นที่ปลอดภัยให้นักเรียนได้ระบายความอัดอั้นแล้ว คุณครูแนะแนวยังสามารถสนับสนุนโดยการชวนพวกเขาให้เตรียมตัว เตรียมใจให้พร้อมก้าวเข้าสู่ห้องสอบอย่างมั่นใจได้นะคะ

วันนี้แนะแนวฮับจึงขอนำ ‘6 วิธีชวนนักเรียนเพิ่มพลังสมอง เตรียมตัวก่อนไปสอบ’ มาฝากกันค่ะ คุณครูสามารถนำไปใช้กับนักเรียนทุกระดับชั้น ตั้งแต่ประถมศึกษาจนถึงมัธยมศึกษาได้เลย ส่วนจะมีวิธีใดบ้าง เราไปดูกันค่ะ! 🙂

1. แนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอก่อนถึงวันสอบ

การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสมองและร่างกาย โดยปกติคนเราควรจะนอน 7 - 8 ชั่วโมงเพื่อเป็นการเพิ่มสมองให้มีประสิทธิภาพ แต่หากนอนไม่พอหรืออดนอน จะส่งผลให้จิตใจและร่างกายเหนื่อยล้า ซึ่งทำให้สมาธิและความสามารถในการคิดของเราลดน้อยลง

อย่างไรก็ดี การนอนให้เพียงพออาจเป็นเรื่องยากสำหรับนักเรียนบางคน เนื่องด้วยสถานการณ์ที่เจอหรือบริบทครอบครัวมีความแตกต่างกัน เช่น

a. นักเรียนต้องทำงานช่วยเหลือผู้ปกครองจนมืดค่ำทุกวัน

💪 คุณครูอาจลองชวนให้นักเรียนสื่อสารกับผู้ปกครองเพื่อความเข้าใจที่ตรงกัน เช่น “ขอเวลา 1 สัปดาห์สำหรับการทบทวนหนังสือให้เต็มที่ และเข้านอนให้เร็วขึ้นก่อนที่จะถึงวันสอบ เพื่อให้สมองและร่างกายได้พักอย่างเต็มที่ และหลังจากนั้นจะกลับมาช่วยงานที่บ้านอีกครั้ง”

💪 หากนักเรียนสื่อสารกับผู้ปกครองแล้วยังไม่เป็นผล ขอให้คุณครูเป็นตัวแทนในการสื่อสารกับผู้ปกครองอีกครั้ง

b. นักเรียนติดเล่นโซเชียลตอนกลางคืน

💪 คุณครูอาจแนะนำให้นักเรียนกำหนดเวลาเล่นให้เหมาะสม แล้วหลังจากนั้นขอให้นำมือถือไปวางไว้ให้ห่างไกลจากตัวเอง ลองฝึกปรับพฤติกรรมใหม่ประมาณ
1 - 2 สัปดาห์ ก่อนที่จะสอบ

2. แนะนำให้ทานอาหารที่ให้พลังงาน

เมื่อสมองต้องทำงานหนัก เราจึงต้องทานอาหารที่ช่วยเติมพลัง เช่น อาหารประเภทถั่วที่ให้พลังงาน อย่างอัลมอนด์ วอลนัท หรือของทานเล่นที่มีรสชาติหวาน เช่น ดาร์กช็อกโกแลต โยเกิร์ต เป็นต้น ซึ่งอาหารประเภทนี้สามารถหาซื้อได้ที่ร้านสะดวกซื้อทั่วไป ขอเพียงเลือกทานขนมที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ ควรลดทานอาหารขยะ (Junk food) เช่น น้ำอัดลม ขนมขบเคี้ยว ในปริมาณที่มากเกินไป เพราะจะส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงานและจะทำให้รู้สึกง่วงนอนได้

3. แนะนำให้ฝึกทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่ช่วยทำให้จิตใจสงบ บรรเทาความเครียดและจัดการความคิดเชิงลบได้ ซึ่งอาจฝึกได้หลากหลายวิธี เช่น การฝึกกำหนดลมหายใจเข้า-ออก การฝึกวาดภาพหรือระบายสี โดยกำหนดจิตใจให้จดจ่ออยู่กับภาพ เป็นต้น ถ้านักเรียนฝึกฝนบ่อยๆ นักเรียนจะไม่ตื่นตระหนกกับการทำข้อสอบ และทำให้นักเรียนมีสมาธิ จดจำสิ่งที่ทบทวนมาได้มากขึ้น

4. แนะนำให้เล่นเกมฝึกสมอง ประลองความคิด

ลองนำเกมประเภทฝึกใช้สมอง เช่น หมากรุก ซูโดกุ ครอสเวิร์ด (ต่อศัพท์ภาษาอังกฤษ) มาไว้ในห้อง เพื่อให้นักเรียนได้ฝึกเล่นในช่วงเวลาว่างหรือช่วงพักเที่ยง เพราะการเล่นเกมที่ฝึกสมอง จะกระตุ้นทักษะการคิดและการจดจำสิ่งต่างๆ อีกทั้งยังทำให้สมองได้ผ่อนคลายไปในตัวด้วย แต่ก็ต้องระวังอย่าเผลอเล่นเกมจนไม่มีเวลาทบทวนเนื้อหาก่อนสอบ คุณครูอาจกำหนดเวลาเล่นให้ประมาณ 45 นาที จากนั้นค่อยทบทวนหนังสืออีก 1 ชั่วโมงต่อวัน เป็นต้น

5. แนะนำให้เลิกเร่งอ่านเนื้อหาในคืนสุดท้ายก่อนสอบ

นักเรียนหลายคนอาจมีความกระวนกระวายและกังวลใจว่า “ฉันจะทำได้ไหมนะ?” “ฉันอ่านหนังสือครบหรือยัง?” “มีตรงไหนที่ฉันยังไม่ได้อ่านหรือเปล่านะ?” แล้วก็เร่งอ่านหนังสือทั้งหมดในคืนสุดท้ายก่อนที่สอบ

คุณครูลองชวนให้นักเรียนวางแผนจัดตารางอ่านหนังสือของตนเอง และคอยติดตามว่านักเรียนสามารถทำตามแผนได้หรือไม่ เพราะการเร่งอ่านและอัดข้อมูลที่มากเกินไปในระยะเวลาสั้นๆ จะยิ่งทำให้สมาธิในขณะที่สอบลดลง เพราะมัวแต่กังวลถึงเนื้อหาที่อ่านเมื่อคืน

6. แนะนำให้ออกกำลังกาย 20 นาทีทุกวัน

มีผลวิจัยรายงานว่า การออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป ประมาณวันละ 15 - 20 นาที จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง ทำให้เกิดสมาธิ และเพิ่มพลังความจำ ซึ่งนักเรียนสามารถเลือกวิธีการออกกำลังกายได้ตามความชอบ เช่น การวิ่งเหยาะๆ การเดินเร็ว การเล่นโยคะ การยืดเหยียด เป็นต้น ซึ่งสามารถทำได้ทั้งช่วงเช้าก่อนไปโรงเรียนและช่วงเย็นหรือหลังเลิกเรียน เพื่อเป็นการเติมพลัง สร้างแรงกระตุ้นให้แก่สมอง

นอกจากวิธีการข้างต้น ที่จะช่วยเพิ่มพลังสมองให้แก่นักเรียนก่อนเตรียมตัวสอบแล้ว แนะแนวฮับขอแจกอีก 3 วิธีที่จะช่วยให้นักเรียนมีความพร้อมมากขึ้นก่อนเข้าห้องสอบค่ะ

1) จิบน้ำเล็กน้อย ก่อนเข้าสอบ เพราะการจิบน้ำจะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น หรือถ้าหากสามารถนำเข้าห้องสอบได้ ขอให้นักเรียนพกขวดน้ำติดตัวเข้าห้องสอบ และหมั่นจิบถ้ารู้สึกคิดไม่ออก เพื่อเป็นการเรียกสมาธิกลับคืนมา

2) หลับตา สงบจิตใจสักครู่ ก่อนเดินเข้าห้องสอบ เป็นปกติที่นักเรียนอาจจะรู้สึกประหม่าและตื่นเต้น การนั่งหลับตา หยุดพักการทบทวนเนื้อหา หยุดการคุยกับเพื่อน และหยุดการเล่นโซเชียลมีเดียทุกอย่าง จะช่วยทำให้นักเรียนรู้สึกสงบขึ้นได้ วิธีนี้ยังสามารถใช้ในขณะที่ทำข้อสอบได้ หากพบว่ามีบางคำถามที่ทำไม่ได้ในทันที ขอให้นักเรียนนั่งหลับตา สงบจิตใจก่อน แล้วข้ามไปทำข้อที่ทำได้ หลังจากนั้นจึงค่อยกลับมาทำข้อที่ข้ามไป

3) ประเมินเวลาในการทำข้อสอบ เมื่อนักเรียนเห็นตัวข้อสอบ สิ่งแรกที่ต้องทำ คือ การประเมินและจัดสรรเวลาว่าควรทำข้อสอบส่วนใดก่อน และจะใช้เวลาที่มีอย่างไรดี เพื่อให้นักเรียนทำข้อสอบได้ครบทุกข้อ

ถึงแม้การสอบจะเป็นยาขมที่นักเรียนปฏิเสธไม่ได้ แต่การเตรียมตัวรับมือกับการสอบอย่างถูกต้องและเหมาะสม จะช่วยเพิ่มพลังกาย พลังใจ พลังความคิดของเราให้มีความมั่นใจมากขึ้น

หากคุณครูแนะนำนักเรียนแล้วได้รับฟีดแบ็กอย่างไรบ้าง อย่าลืมมาเล่าสู่กันฟัง แบ่งปันกับแนะแนวฮับด้วยนะคะ 🙂

บทความที่เกี่ยวข้อง:

• นอนงีบเติมพลังให้ห้องเรียนด้วย Power nap https://guidancehubth.com/knowledge/130

• 6 วิธีชวนนักเรียนหายใจ ตั้งหลัก รับมือความเครียด https://guidancehubth.com/knowledge/107

• มัดรวมเทคนิคการบริหารเวลา ตัวช่วยจัดการชีวิตครูให้ง่ายขึ้น https://guidancehubth.com/knowledge/97

อ้างอิง

Tips to boost brain power before exam https://shorturl.at/aq013

7 ways to improve concentration for Exams https://shorturl.at/opK69

---

พิเศษ! เปิดคอร์สออนไลน์ชวนคุณครูที่ต้องสอนแนะแนวทุกท่านมาเรียน

หลักสูตรการเรียนการสอนแนะแนวและการสร้างพื้นที่ปลอดภัย (Online)

ถ่ายทอดโดยเพื่อนครูแนะแนวผู้มีประสบการณ์ตรงในการนำไปใช้จนเห็นผลการเปลี่ยนแปลง พร้อมเคล็ดลับและคำแนะนำที่สามารถใช้ได้จริง

✅ เรียนฟรี

✅ ได้ไอเดียและกิจกรรมไปใช้สอนแนะแนว

✅ มีเกียรติบัตร

คลิกสมัครและเริ่มเรียนได้ที่ https://guidancehubth.com/courses