7 วิธีตั้งหลักตัวเอง ในวันที่ครูมีงบจำกัด
หมวดหมู่: พื้นที่เพื่อนครู
Tags: ดูแลใจ
อ่านแล้ว: 501 ครั้ง
เพราะ #ครูก็คน
ทำยังไงดี ช่วงนี้เครียดมากแต่มีงบจำกัด แนะแนวฮับเลยขอนำลิสต์ไอเดียการตั้งหลักดูแลตัวเองแบบทำได้ง่ายและประหยัดงบ มาฝากกัน คุณครูลองเลือกทำตาม 7 วิธีนี้ดูนะคะ
1. เดินเล่น
จะเดินเล่นรับลมตอนเช้าหรือยามเย็นก็ได้ แต่ถ้าจะให้ดี อยากชวนคุณครูเดินเท้าเปล่าเตาะแตะพื้นดิน สนามหญ้า เพราะมีงานวิจัยพบว่าการทำเช่นนี้ มีผลช่วยให้เราจิตใจสงบ และเกิดความรู้สึกมั่นคงมากขึ้น
2.ฟังเพลงโปรด
เตรียมเพลย์ลิสต์เพลงโปรดให้สามารถหยิบมาฟังได้เมื่อต้องการ บางคนอาจเลือกฟังเพลงบรรเลงคลาสสิก บางคนอาจเลือกฟังบทสวดมนต์ นอกจากนี้ ยังมีอีกหนึ่งแนวทางที่น่าสนใจและมีข้อมูลรองรับ นั่นคือการฟังเสียงธรรมชาติ ที่มีผลช่วยสนับสนุนด้านการบำบัดความเครียด อาจเป็นเสียงน้ำในลำธารที่ไหลเอื่อยๆ เสียงลมอ่อนๆ พัดผ่านยอดไม้ เสียงนกตัวจิ๋วที่ส่งเสียงยามเช้า หรือเสียงฝนตกก็ได้เช่นกัน
3.นอน
กิจกรรมที่ฟังดูง่าย แต่จริงๆแล้วสำคัญมาก เพราะการนอนในช่วงเวลาและสภาวะที่เหมาะสม นอกจากจะช่วยผ่อนคลายความฟุ้งซ่านที่มีแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้สมองสดชื่น พร้อมจัดการแก้ปัญหาความท้าทายต่างๆ ต่อด้วย อยากงีบหลับแบบเฮลตี้ดีต่อสุขภาพ ตามไปที่ https://www.facebook.com/guidancehubTH/posts/pfbid0Eqzr66LVpSEyH6M7ahN54nARMMdhqVW23PYr1kbMnfGbz8nMnbdmiMM1CRi7bg5nl
4. ดื่มน้ำ
จะเป็นน้ำอุ่นๆ ที่ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีก็ได้ หรือจะเป็นน้ำเย็นก็ช่วยให้ชื่นใจ กระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นและตื่นตัว (ถ้าเป็นไปได้ เราอยากขอให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮฮล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงเกินร่างกายรับไหวนะคะ)
5.เขียนไดอารี่
ช่วยให้เราเท่าทันตัวเองผ่านการทบทวนเรื่องราว เหตุการณ์ ความรู้สึกนึกคิดที่เกิดขึ้น การทำบันทึกประจำวันที่สามารถทำได้ทุกวัน โดยเฉพาะยุคนี้ที่มีเครื่องมือตัวช่วยอำนวยความสะดวกมากมายนอกเหนือจากรูปแบบการเขียนลงสมุด เช่น แอปพลิเคชัน Tracking Mood ลองดูแอปฯ ที่น่าสนใจได้ที่ https://www.facebook.com/guidancehubTH/posts/pfbid0h91Ra9TPa168mc49SVBnUMd9ZkzWfaanzPH5JKR6eySRnJURGg5N7Dpx8RU3p8N3l
6.เล่นกับสัตว์เลี้ยง
มีงานวิจัยพบว่า ยิ่งเราใกล้ชิดกับธรรมชาติ เรายิ่งมีแนวโน้มจิตใจมั่นคง และเกิดพลังงานด้านบวกของชีวิตมากขึ้น หาเวลาช่วงพักเบรก พาตัวเองไปนั่งเล่นกับน้องหมาน้องแมว (ที่เป็นมิตรและปลอดภัย) แถวบ้านดูนะคะ 🐶🐱
7.หายใจ
รู้หรือไม่ว่ามีหลายคนเลยที่หายใจผิด! นอกจากจะทำให้ออกซิเจนเข้าปอดไม่เพียงพอ หายใจไม่อิ่มแล้ว ยังอาจส่งผลให้สมองและอารมณ์ของเราไม่คงที่ด้วย ลองสังเกตลมหายใจตัวเองให้หายใจเข้าแล้วท้องป่อง และหายใจออกท้องยุบ หรือจะใช้เทคนิค '4-7-8' (หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที แล้วผ่อนลมหายใจออก 8 วินาที) ก็จะช่วยลดความกังวลและเพิ่มโอกาสการนอนหลับสบายค่ะ
ปัญหาทุกอย่างมีทางแก้ แต่ก็ไม่ได้แปลว่าจะสามารถจัดการได้ในทันทีอย่างที่เราต้องการเสมอไป แนะแนวฮับขอบีบมือส่งพลังและกำลังใจดวงโตให้คุณครูทุกคนมีแรงประคองตัวเอง และยังไม่หมดไฟฝันในการสร้างการเปลี่ยนแปลงให้เกิดขึ้นในห้องเรียนของพวกเรา แต่ถ้าวันไหนที่ใจไม่ไหว คุณครูสามารถแวะเวียนมาหาแอดมินและทีมงานแนะแนวฮับที่เพจนี้ได้เลยนะคะ พวกเราจะสแตนบายอยู่ตรงนี้ เป็นเพื่อนที่พร้อมเข้าใจคุณครูทุกคนเสมอค่ะ!
พิเศษ! เปิดคอร์สออนไลน์ชวนคุณครูที่ต้องสอนแนะแนวทุกท่านมาเรียน
หลักสูตรการเรียนการสอนแนะแนวและการสร้างพื้นที่ปลอดภัย (Online)
ถ่ายทอดโดยเพื่อนครูแนะแนวผู้มีประสบการณ์ตรงในการนำไปใช้จนเห็นผลการเปลี่ยนแปลง พร้อมเคล็ดลับและคำแนะนำที่สามารถใช้ได้จริง
✅ เรียนฟรี
✅ ได้ไอเดียและกิจกรรมไปใช้สอนแนะแนว
✅ มีเกียรติบัตร
คลิกสมัครและเริ่มเรียนได้ที่ https://guidancehubth.com/courses
