ชี้เป้า แนะนำแอปติดตามสุขภาพใจ ให้เข้าใจตัวเองมากกว่าเดิม

อ่านแล้ว: 906 ครั้ง

เพราะ #ครูก็คน

“ไม่ใช่แค่นักเรียนที่เครียดนะ ครูก็เครียดจ้า 😭😭”

ผ่านเดือนแรกของปีมาพร้อมมวลพายุงานที่ถาโถมกันเข้ามาแบบรัวๆ เลย เพื่อนครูหลายคนนวดขมับกันแล้วค่ะ >< วันนี้ แนะแนวฮับ อยากแนะนำ 3 แอปฟรี สำหรับติดตามอารมณ์ความรู้สึกและสุขภาพใจ ให้คุณครูได้เข้าใจตัวเองและมีโอกาสได้ดูแลหัวใจตัวเองมากขึ้นค่ะ

เท่าที่แอดมินสำรวจมา (และลองใช้งานจริงแบบไม่ติงนัง) พบว่า มีแอปพลิเคชั่นที่น่าสนใจเยอะมากๆ เลยค่ะ แอปประเภท Tracking Mood จะมีฟังก์ชั่นพื้นฐานคล้ายไดอารี่ ที่เราสามารถเข้าไปบันทึกอารมณ์ความรู้สึกแบบรายวันได้ โดยเราสามารถเลือกระดับความรู้สึกของเราผ่านรูปการ์ตูนหน้าอิโมจิ หรือใช้โทนสีแทนความรู้สึก (บางแอปจะสามารถระบุได้มากกว่า 1 ความรู้สึก/ วัน) และมีช่องให้ใส่บันทึกสั้นๆ อธิบายหรือใส่ข้อความประจำวันนั้นๆ รวมถึงกำหนดเป้าหมายที่เราอยากทำให้สำเร็จได้ด้วย

เมื่อระยะเวลาผ่านไป เราจะสามารถกดดูสรุปสถิติภาพรวมข้อมูลบันทึกของเราได้ สิ่งนี้เองที่จะช่วยให้เราได้นึกย้อนช่วงเวลาที่ผ่านมา ทำให้สามารถเข้าใจตัวเองและสถานการณ์ต่างๆ มากขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การวางแผนดูแลหัวใจของเราได้ดีขึ้นค่ะ

สำหรับใครที่ชอบมากจนตัดสินใจเลือกใช้แบบโปรหรือพรีเมี่ยม ก็จะได้สิทธิ์ออกแบบการใช้งานมากขึ้น เช่น เลือกตัวการ์ตูนหน้าอิโมจิได้มากขึ้น เลือกเทมเพลตพื้นหลังลายน่ารักๆ ได้ เข้าถึงฟีเจอร์คำนวณสถิติข้อมูลความรู้สึกของเราได้มากขึ้น เป็นต้น

ข้อท้าทายเดียวที่พบตอนนี้ คือ แอปจะเป็นภาษาอังกฤษ บางแอปสามารถใส่ข้อความภาษาไทยได้ แต่ยังไม่เอื้ออำนวยนัก แอดมินเสนอให้ใส่เป็นภาษาอังกฤษดีกว่าค่ะ

จะดาวน์โหลดมาใช้เอง บอกต่อเพื่อนครู หรือชวนนักเรียนใช้เป็นเครื่องมือติดตัวให้เท่าทันความรู้สึกนึกคิดของตัวเองก็ได้ แต่ไม่ว่าความรู้สึกนั้นจะหนักและยากแค่ไหน แอดมินและทีมงานแนะแนวฮับ จะคอยอยู่ตรงนี้ ส่งพลังและกำลังใจดวงโตให้คุณครูเสมอนะคะ

เราจะแข็งแรงทั้งกายและใจ ฝ่าฟันปี 2023 นี้ไปด้วยกันค่ะ! 🥰🤍

ชื่อภาพ

How We Feel

แอปฟรีและดีแบบยืนหนึ่งในดวงใจใครหลายคน ชนะรางวัลสร้างสรรค์ทางสังคม (Cultural Impact) ของ App Store 2022

ฟังก์ชั่นน่าสนใจ - ฟรีแบบไม่มีโฆษณา

ใช้งานง่าย ไม่ซับซ้อน
มี 4 หมวดความรู้สึกหลักให้เลือก คือ High Energy Unpleasant ,High Energy pleasant ,low Energy Unpleasant และ low Energy pleasant ซึ่งจะช่วยให้เราสามารถเลือกคำที่ตรงกับเรามากที่สุด (ส่วนตัวแอดมินมองว่าได้เพิ่มความรู้เกี่ยวกับคลังศัพท์ความรู้สึกด้วยค่ะ)
นำเสนอข้อมูลในรูปแบบคลิปวิดีโอสั้น กระชับ เกี่ยวกับการเท่าทันรวมถึงวิธีการดูแลจัดการอารมณ์ความรู้สึก จากนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญ ที่สอดคล้องกับความรู้สึกที่เราเลือกเช็กอิน โดย 1 วันจะสามารถเช็กอินความรู้สึกได้ 2 ครั้ง
สามารถตั้งเวลาแจ้งเตือนได้ เพื่อกระตุ้นให้เราใช้เวลาซักนิดทบทวนและบันทึกความรู้สึกตัวเอง (ไม่สามารถทำย้อนหลังได้)

ios: https://apps.apple.com/us/app/how-we-feel/id1562706384

android: -

Website: https://howwefeel.org/

ชื่อภาพ

Daylio

แอปบันทึกอารมณ์แบบ Real time ใช้งานง่าย

ฟังก์ชั่นน่าสนใจ

สามารถเลือกหัวข้อกิจกรรมที่เราอินหรือให้ความสำคัญมากๆ ประจำวัน เช่น ครอบครัว เพื่อน ความรัก การออกกำลังกาย พักผ่อน ฯลฯ ซึ่งเราสามารถปรับแต่งหัวข้อและเลือกไอคอนได้ (สามารถเลือกหัวข้อประจำวันได้ทีละมากกว่า 1 หัวข้อ)
ไอคอนแสดงอารมณ์แต่ละแบบจะสามารถตั้งค่าหรือแก้ไขเองได้ว่าจะให้แทนอารมณ์ไหน โทนสีอะไร (แบบฟรีจะมีให้เลือกจัดได้เอง 20 ตัว)
สามารถเลือกความรู้สึกได้มากกว่า 1 ตัวเลือก/วัน โดยจะแสดงผลในหน้า Calendar เป็นไอคอนตามสีของอารมณ์ที่เลือก
ฟังก์ชั่นตั้งเป้าหมาย และระบบแจ้งเตือน ช่วยกระตุ้นให้เราลงมือทำให้ได้ตามเป้าที่ตั้งไว้ เช่น เข้านอนก่อนเที่ยงคืน ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ฯลฯ
ฟังก์ชั่น Achievements ที่ช่วยกระตุ้นและสร้างกำลังใจให้เราใช้แอปทบทวนตัวเองและบันทึกข้อมูลอย่างต่อเนื่อง
ฟังก์ชั่น Writing Templates สำหรับแบบโปร จะมีเทมเพลตชุดคำถามชวนเขียนทบทวนตัวเองในเรื่องต่างๆ ที่น่าสนใจ แม้ไม่ได้ใช้แอปแบบโปร ก็ยังสามารถเข้าไปเปิดดูแนวคำถามแล้วนำมาปรับใช้เองได้ เช่น ในหมวด Morning Reflection ทบทวนตัวเองยามเช้า ด้วยข้อคำถาม 4 ข้อ ได้แก่ ตอนนี้รู้สึกอย่างไร, เพราะอะไรถึงรู้สึเช่นนั้น, วันนี้ตั้งใจจะทำอะไร, วันนี้เราคาดหวังหรือเฝ้ารอให้เกิดอะไร

ios: https://apps.apple.com/us/app/daylio-journal/id1194023242

android: https://play.google.com/store/apps/details?id=net.daylio&pli=1

Website: https://daylio.net/

ชื่อภาพ

Pixels

ติดตามอารมณ์ในวิธีที่ง่าย รวดเร็ว และง่ายดาย บันทึกความคิดและอารมณ์ที่รู้สึกด้วยตัวช่วยระบบแท็ก

ฟังก์ชั่นน่าสนใจ

ใช้งานง่ายมาก ไม่มีอะไรซับซ้อน
มีจอแสดงผลภาพรวม 2 แบบให้เลือกคือแบบรายเดือน (By month) และรายปี (Year in Pixels) ***หากใช้บันทึกแล้วเปลี่ยนใจอยากเปลี่ยนโหมด ข้อมูลเดิมจะหายไปนะคะ ><
หากเลือกใช้แบบ Pixels Plus จะสามารถเลือกเฉดสีได้ 2 เฉด/ ความรู้สึกในแต่ละวัน

ios: https://apps.apple.com/us/app/pixels-mental-health-and-mood/id1481910141

android: https://play.google.com/store/apps/details?id=ar.teovogel.yip

Website: -

คอร์สเรียนฟรี สุดพิเศษ เอาไปใช้ได้จริง! สำหรับครูแนะแนว

ชื่อภาพ

หลักสูตรการเรียนการสอนแนะแนวและการสร้างพื้นที่ปลอดภัย (Online)

ถ่ายทอดโดยเพื่อนครูแนะแนวผู้มีประสบการณ์ตรงในการนำไปใช้จนเห็นผลการเปลี่ยนแปลง พร้อมเคล็ดลับและคำแนะนำที่สามารถใช้ได้จริง

✅ เรียนฟรี

✅ มีเกียรติบัตร ***จะได้รับเมื่อทำ Quiz และแบบประเมินหลังเรียนจบเรียบร้อย

คลิกสมัครและเริ่มเรียนได้ที่ https://guidancehubth.com/courses