ปลดล็อก Vacation Guilt หยุดงานแบบไหนไม่ให้รู้สึกผิด

Tags:

อ่านแล้ว: 65 ครั้ง

ใครยังคงเช็กกลุ่มไลน์ระหว่างเดินทางไปเที่ยว?

แบกแล็ปท็อปไปนั่งทำงานริมทะเล? หรือเช็กเฟสบุ๊คโรงเรียนว่ามีความเคลื่อนไหวอะไรบ้าง? ตอนทำงานก็เหนื่อยแทบขาดใจแต่พอพักได้ เอ้า รู้สึกผิดซะงั้น!!

การ ‘พักผ่อน’ นั้นดีต่อตัวเราทั้งร่างกายและจิตใจแต่ทำไมบางครั้ง เรากลับ “รู้สึกผิดเพราะพักผ่อน” มันเป็นเพราะอะไรกันแน่ ? แนะแนวฮับชวนคุณครูมารู้จักภาวะ “Vacation Guilt” หรือ ภาวะที่รู้สึกผิด รู้สึกกังวล หรือกลัวถูกตัดสินว่า “ไม่ขยัน เมื่อไม่ได้ทำงาน ทั้งที่ใจจริงก็ต้องการพักผ่อน

ยิ่งมีภาระรับผิดชอบมากแค่ไหน ความรู้สึกผิดในใจก็จะมีมากขึ้นเท่านั้น

มีการศึกษาที่มาของความรู้สึกผิดจากการหยุดงาน พบสองปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความรู้สึกนี้ มาจาก ความเชื่อที่ว่าการหยุดพักผ่อนอาจส่งผลต่อความก้าวหน้าในอาชีพ (ผลวิจัยจาก Kimble Applications) และการหยุดงานคือการเพิ่มภาระให้เพื่อนร่วมต้องรับผิดชอบแทน (ผลสำรวจจาก Alamo Rent a Car’s 2019 Family Vacation Survey)

สองความเชื่อนี้ นำมาสู่ภาวะ “รู้สึกผิด” เมื่อหยุดงาน ซึ่งมีลักษณะอาการอย่างไรบ้าง อยากชวนคุณครู ลองสังเกตตัวเองผ่านเช็คลิสต์นี้ค่ะ

✅ รู้สึกผิดเมื่อลาหยุด แม้จะเป็นวันหยุดที่มีสิทธิ์ใช้
✅ กังวลเกี่ยวกับงานที่ค้างคา แม้ว่าจะมีคนรับผิดชอบแทนแล้ว
✅ เช็กมือถือ ไลน์ อีเมล หรือข้อความเกี่ยวกับงานตลอดเวลา ทั้งที่กำลังพักผ่อนอยู่เพราะกลัวว่าจะพลาดเรื่องราวต่างๆ
✅ ไม่สนุกหรือมีความสุขกับวันหยุดได้อย่างเต็มที่
✅ กลับมาจากวันหยุดแล้วรู้สึกเครียดกว่าเดิม เพราะคิดว่างานยังไม่เสร็จ
✅ กังวลว่าเพื่อนร่วมงานจะโกรธ หรือไม่เหมือนเดิมเมื่อกลับไปทำงาน

หากพบว่าเราเริ่มมีอาการเหล่านี้ ซึ่งเป็นสัญญาณของ Vacation Guilt และหากปล่อยไว้ ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจ เช่น เครียดสะสม นอนไม่หลับ รู้สึกระแวง และประสิทธิภาพในการทำงานลดลง เป็นต้น

เราจะแก้ไขปัญหานี้ยังไงดี ? แนะแนวฮับมี 7 เทคนิครับมือกับภาวะนี้มาช่วยคุณครูค่ะ

1. ปรับความคิดของตัวเอง

เข้าใจว่า “การลาพักร้อน หรือการลาหยุด เป็นสิทธิ์ทั่วไปที่พนักงานควรได้รับ ไม่ใช่ผลประโยชน์ส่วนตัว และไม่ใช่เรื่องผิด หากเราต้องการลาพักผ่อน”

2. วางแผนล่วงหน้า

มีการแจ้งเพื่อนร่วมงาน รวมถึงหัวหน้าหมวดและผู้อำนวยการให้รู้ล่วงหน้า เพื่อเตรียมจัดสรรคาบเรียน หรือสลับคาบเรียนให้พร้อม

3. สื่อสารให้ชัดเจน

การสื่อสารเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพื่อให้เกิดความเข้าใจระหว่างเพื่อนร่วมงานและหัวหน้า นอกจากจะแจ้งเรื่องการจัดสรรคาบเรียนแล้ว เราอาจจะต้องมีการคาดการณ์ล่วงหน้าและแจ้งให้ผู้คนอื่นทราบในรายละเอียดต่อไปนี้

ระหว่างการลา เพื่อน ๆ หรือหัวหน้าสามารถติดต่อเราได้บ้าง หรือไม่ได้เลย?
สถานที่ที่เราจะไปมีอินเทอร์เน็ตไหม ถ้าไม่มี หากมีเรื่องเร่งด่วน จะต้องติดต่อใคร อย่างไร?
เนื้อหาวิชาใดบ้างที่เราจะต้องเตรียมเพื่อให้เพื่อนสอนแทน?
นักเรียนคนใดที่ต้องการดูแลเป็นพิเศษ และต้องการให้ดูแลเรื่องอะไร?

หากเราสามารถคุยกับเพื่อนร่วมงานได้ละเอียดเท่าไหร่ เราก็จะสามารถลาได้อย่างสบายใจมากขึ้น

4. ส่งอีเมลสรุปสุดท้าย

ก่อนที่จะถึงวันลา 1-2 วัน ขอให้คุณครูเขียนจดหมายหรือส่งไลน์ และอีเมลให้เป็นลายลักษณ์อักษรถึงบุคคลที่เกี่ยวข้อง และระบุวันที่เราจะลาให้ชัดเจน เช่น “ดิฉันได้มีการติดต่อกับคุณครู A เพื่อขอให้สลับคาบหรือสอนแทนในช่วงที่ดิฉันลาเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ซึ่งดิฉันขอแจ้งลาพักร้อนระหว่างวันที่ 10-15 มีนาคม 2568 และจะกลับมาทำงานอีกครั้งในวันที่ 16 มีนาคม 2568 ค่ะ หากต้องการติดต่อในกรณีที่เร่งด่วน สามารถติดต่อได้ที่เบอร์ xxx-xxxx ”

5. กำหนดขอบเขตของตนเองให้ชัดเจน

เมื่อวางแผนและสื่อสารเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ขอให้คุณครูหลีกเลี่ยงการเช็กอีเมลหรือตอบข้อความเกี่ยวกับงาน เพื่อให้เราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

6. สนุกให้เต็มที่กับวันหยุด

เป็นช่วงเวลาแห่งความสุขในวันหยุด ขอให้คุณครูอยู่ปัจจุบัน ใช้เวลาตรงนี้กับคนรักและครอบครัวให้มีประสิทธิภาพที่สุด และขอให้คุณครูคิดเสมอว่า “การทำงานที่ดีไม่ได้หมายถึงต้องทำงานตลอดเวลา แต่คือการมีสมดุลที่ดีระหว่างานและชีวิตส่วนตัว”

7. ตอบแทนเพื่อนร่วมงาน

แน่นอนว่าการลาหยุดของเรา อาจส่งผลกระทบต่อเพื่อนร่วมงาน ถึงแม้เพื่อนๆ จะเต็มใจช่วยเรา แต่เมื่อถึงเวลาที่เพื่อนร่วมลาบ้าง คุณครูอาจจะต้องเสนอตัวช่วยเหลือและหลีกเลี่ยงการส่งข้อความให้เพื่อนในขณะที่เพื่อนลา

การช่วยเหลือกลับนี้จะช่วยให้คุณครูรู้สึกผิดน้อยลงและยังเป็นการสนับสนุนวัฒนธรรมเชิงบวก ที่ไม่ใช่การลงโทษด้วยการทิ้งงงานกองใหญ่ไว้ให้กันและกัน

คุณครูอาจรู้สึกว่า เทคนิคทั้ง 7 ข้อนี้ทำได้ยากในช่วงแรก เพราะจะต้องอาศัยความกล้าลึก ๆ ในการสื่อสารความต้องการและเจตนาออกไป แต่เชื่อว่า หากคุณครูเริ่มฝึกฝนบ่อย ๆ จะสามารถสื่อสารได้อย่างชัดเจนแน่นอน และที่สำคัญจะนำไปสู่ผลดีต่อตัวเองในอนาคตด้วย

ขอย้ำอีกครั้งว่า “การพักผ่อนไม่ใช่เรื่องผิด” และคุณครูควรให้โอกาสตัวเองได้ชาร์จพลังอย่างเต็มที่ เพื่อกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยปราศจากความรู้สึกผิดนะคะ

แนะแนวฮับส่งใจช่วยคุณครูดวงโต ๆ เลยค่ะ 😍

อ้างอิง Thairath. (n.d.). วิธีเตรียมตัวให้พร้อมก่อนลาพักร้อน [How to prepare for a vacation]. Thairath. https://plus.thairath.co.th/topic/everydaylife/102433

Atlassian. (2020, December 1). How to avoid vacation guilt and give yourself permission to recharge. Atlassian. https://www.atlassian.com/blog/productivity/vacation-guilt-from-work

Positive Workplaces. (2020, January 14). How to have a guilt-free vacation leave. Positive Workplaces. https://positiveworkplaces.org/articles/how-to-have-guilt-free-vacation-leaves

พิเศษ! เปิดคอร์สออนไลน์ชวนคุณครูที่ต้องสอนแนะแนวทุกท่านมาเรียน

ชื่อภาพ

หลักสูตรการเรียนการสอนแนะแนวและการสร้างพื้นที่ปลอดภัย (Online)

ถ่ายทอดโดยเพื่อนครูแนะแนวผู้มีประสบการณ์ตรงในการนำไปใช้จนเห็นผลการเปลี่ยนแปลง พร้อมเคล็ดลับและคำแนะนำที่สามารถใช้ได้จริง

✅ เรียนฟรี

✅ ได้ไอเดียและกิจกรรมไปใช้สอนแนะแนว

✅ มีเกียรติบัตร

คลิกสมัครและเริ่มเรียนได้ที่ https://guidancehubth.com/courses