5 เทคนิคนิ่งสงบ สยบความเคลื่อนไหว คลี่คลายใจได้ภายใน 1 นาที
หมวดหมู่: พื้นที่เพื่อนครู
Tags:
อ่านแล้ว: 71 ครั้ง
ได้หยุดพักใจกันไปตอนปิดเทอม
เปิดเทอมใหม่มา คุณครูก็อาจจะพบเจอกับหลากหลายเรื่องราวที่ทำให้รู้สึกว้าวุ่นใจหรือเสียสมาธิได้ง่าย
เช่น การปรับแผนตารางสอน การจัดห้องเรียนใหม่ นักเรียนยังปรับตัวไม่ได้ งานเอกสาร การเช็กชื่อเด็กนักเรียน
ความยุ่งเหยิงเหล่านี้ อาจจะทำให้คุณครูหลายคนปรับตัวไม่ทัน และเกิดความเครียดตามมา วันนี้แนะแนวฮับขอนำ 5 เทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้คุณครูมีเกราะป้องกันให้กลับมาอยู่ตัวเองและจัดการกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าได้อย่างมีสติและเข้มแข็งขึ้นค่ะ
1 เทคนิคหายใจลึกๆ แบบ 4-4-4
การหายใจลึกๆ ช่วยลดความตึงเครียดได้ในทันที เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าช้าๆ นับ 1-4 จากนั้นกลั้นหายใจ 4 วินาที และหายใจออกช้า ๆ อีก 4 วินาที ทำซ้ำ 3-5 รอบก็จะช่วยให้จิตใจนิ่งขึ้น
วิธีการ :
- ลองหามุมเงียบๆ ในห้องพักครู
- หลับตาลง ฝึกหายใจแบบ 4-4-4 อย่างจดจ่อ
- ค่อยๆ ลืมตา
- ทำซ้ำ 2-3 รอบตามความสะดวก
2 เทคนิคสังเกตสิ่งรอบตัวแบบ 5-4-3-2-1
เทคนิคนี้ช่วยในเรื่องของการดึงความสนใจหรือความรู้เท่าทันให้กลับมาสู่ปัจจุบัน โดยการใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5
วิธีการ :
- หามุมนั่งสงบๆ และลองตั้งคำถามกับตนเองตามตัวอย่างนี้
- ตอนนี้มองเห็นอะไรบ้าง 5 อย่าง
- ตอนนี้เราได้ยินเสียงอะไรบ้าง 4 เสียง
- ตอนนี้เราสัมผัสกับอะไรอยู่ 3 สิ่ง
- ตอนนี้เราได้กลิ่นอะไรบ้าง 2 อย่าง
- ตอนนี้ปากของเราได้รับรสอะไร 1 อย่าง
- จากนั้น คุณครูก็สามารถที่จะลุยงานต่อไปได้
3 เทคนิคการนับถอยหลังช้าๆ
เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณครูจดจ่อกับแต่ละตัวเลข และช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่วุ่นวาย กลับมาสู่ปัจจุบัน
วิธีการ
- ลองนับถอยหลังจาก 10 ถึง 1 โดยนับช้าๆ
- หายใจออกเบาๆ ทุกๆ ครั้งที่นับลง จะทำให้จิตใจผ่อนคลายขึ้น
4 เทคนิคสังเกตการเคลื่อนไหวของร่างกาย
เทคนิคนี้ใช้การสังเกตและรับรู้การเคลื่อนไหวของร่างกาย ที่จะช่วยให้คุณครูผ่อนคลายและรู้สึกตัวในขณะนั้น
วิธีการ
- หามุมสงบๆ นั่งพักจิตใจ
- สังเกตการเคลื่อนไหวของร่างกายตั้งแต่ปลายเท้าจนถึงศีรษะ
- พยายามสังเกตอย่างช้าๆ ไม่ต้องรีบ โดยที่คุณครูสามารถรับรู้ถึงร่างกายทุกส่วนของตนเองได้ เช่น การ กำหนดความรู้สึกไปอยู่ที่เท้า รับรู้ว่าเท้าของเรากำลังขยับ รับรู้ว่าเท้าของเรากำลังวางสัมผัสกับโต๊ะ เป็นต้น
- ใช้เวลา 1-2 นาทีในการสำรวจความรู้สึกผ่านร่างกายของตนเอง
- กลับมาตั้งสติ พร้อมเริ่มทำงานใหม่
5 เทคนิคจดจ่อกับสิ่งเล็กๆ ที่กำลังทำ
เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณครูกลับมาอยู่กับปัจจุบันได้อย่างเต็มที่ โดยให้จดจ่อกับกิจกรรมที่ทำอยู่
วิธีการ
- ไม่ว่าคุณครูกำลังทำกิจกรรมอะไรอยู่ ขอให้คุณครูกลับมารู้สึกกับสิ่งที่ทำอย่างจดจ่อ เช่น หากคุณครูกำลังเดิน ก็ขอให้รู้สึกตัวว่ากำลังเดินอยู่ หรือ หากกำลังทานกาแฟ ก็ขอให้รู้ตัวว่ากำลังทานกาแฟอยู่ หรือ หากได้ยินเสียงคนพูดคุยกัน ก็ขอให้คุณครูรู้ตัวว่ากำลังได้ยินคนคุยกันอยู่
อาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายที่เราจะสามารถฝึกสติท่ามกลางสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยผู้คน แต่แนะแนวฮับเชื่อว่า การฝึกฝนสติในเวลาสั้น ๆ ในแต่ละวันเท่าที่เราสามารถทำได้ จะช่วยให้คุณครูอยู่กับปัจจุบัน ลดความคิดฟุ้งซ่าน เกิดความสงบภายในจิตใจ ซึ่งเป็นพลังสำคัญสำหรับการเดินหน้าต่อไปค่ะ ❤️
พิเศษ! เปิดคอร์สออนไลน์ชวนคุณครูที่ต้องสอนแนะแนวทุกท่านมาเรียน
หลักสูตรการเรียนการสอนแนะแนวและการสร้างพื้นที่ปลอดภัย (Online)
ถ่ายทอดโดยเพื่อนครูแนะแนวผู้มีประสบการณ์ตรงในการนำไปใช้จนเห็นผลการเปลี่ยนแปลง พร้อมเคล็ดลับและคำแนะนำที่สามารถใช้ได้จริง
✅ เรียนฟรี
✅ ได้ไอเดียและกิจกรรมไปใช้สอนแนะแนว
✅ มีเกียรติบัตร
คลิกสมัครและเริ่มเรียนได้ที่ https://guidancehubth.com/courses
